witam. oto parę treningów na łapy. polecam
1. - uginanie sztangielek stojąc na przemian - 10 powt - ściąganie drążka (drążek prosty) - 12 powt 4 super serie
2 - uginanie sztangi stojąc - 10 powt - wyciskanie francuskie sztangi stojąc - 10-12 powt 4 super serie
3 - uginanie do czoła leząc - 10 powt - uginanie na modlitewniku 10 powt 4 super serie
Pamiętamy o zatrzymaniu ruchu w szczytowej pozycji i max napięciu mięśni. Ciężar nie musi być duży, te super serie maja na celu pobudzenie "czucia mięśniowego"
|