witam. oto parę treningów na łapy. polecam


1.
- uginanie sztangielek stojąc na przemian - 10 powt
- ściąganie drążka (drążek prosty) - 12 powt
4 super serie

2
- uginanie sztangi stojąc - 10 powt
- wyciskanie francuskie sztangi stojąc - 10-12 powt
4 super serie

3
- uginanie do czoła leząc - 10 powt
- uginanie na modlitewniku 10 powt
4 super serie

Pamiętamy o zatrzymaniu ruchu w szczytowej pozycji i max napięciu mięśni.
Ciężar nie musi być duży, te super serie maja na celu pobudzenie "czucia mięśniowego"